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今月の特集　フットケアで心も体もリフレッシュ！

第２回　足浴をしてみよう

　「頭寒足熱」という言葉がありますが、足元を温かくすることは身体によいこととされています。足浴は足を清潔にし、身体と心を温かくしてくれます。そして眠れない夜には入眠効果も期待できます。
　今回は、フットケアの１つである足浴について、その方法を紹介します。

足浴の手順

準備

（１）容器を用意します。
　　　※市販されている足浴専用の容器を使用（大きめの紙袋でも代用できます）
（２）複数の人が使う場合には、ビニール袋の中にお湯を入れて使い捨てにすることで、感染を防止します。
　　　※紙袋を使用する時には、写真のように新聞紙で補強すると保温効果もあります。ビニール袋にお湯を入れると、簡単に足浴器ができます。
（３）お湯を入れます。
　　　※お湯の温度は38～40℃、足首から下が浸かる程度に
　　　※アロマオイルを数滴たらすと、リラクゼーション効果が高まります

足浴の流れ

（１）お湯に足を浸します（専用の蓋がある場合は蓋をする）。

（２）爪切りの前ならば、５分ほど浸して爪と角質をやわらかくします。身体を温めたいならば、10～20分浸しますが、湯温が下がったらさし湯をしましょう。この時には、お湯が直接皮膚にかからないように注意してください。
（３）足の裏をマッサージしながら、汚れをとります。特にくるぶしの周囲や踵の周囲は角質が多いので、ていねいに洗います。

（４）タオルで足を拭く
　　※タオルは足との間に隙間を作らないようにしっかり足のアーチに沿わせて巻きます。タオルを包むように押して水分を吸収します。こすらないで、ていねいにやさしく押し拭きをします。

　　※足趾の間にもタオルを通して、しっかりと水気をとります

足浴の効果

　なかなか自宅で入浴することが難しいという人であっても、足浴ならば比較的簡単にできます。しかも心臓に負担がかからないので安心です。そして、足浴には睡眠改善、リラクゼーション効果があるという報告もありますので、ぜひ一度、ご家庭でお年寄りと一緒に試してみてください。
　コミュニケーションをとるよい機会にもなるはずです。

第３回　爪切りの手順とポイント