第24回 ジョギングライフを楽しくする工夫＜４＞ ランニングのメッカを走ろう！
本連載の第18回で職場周辺で走る環境のお話をしましたが、今回は都内のランナーが集まる場所をいくつかご紹介します。
皇居
コースの難度 ☆☆☆ 人の多さ ☆☆☆☆☆
一度は走ってみたいランナーの聖地ですね。１周約５ｋｍのコースでわかりやすいので、20〜30ｋｍの距離走を行うにはもってこいの場所です。また、土地柄ゆえ、コース上に交番がいくつもあり、夜中でも安全に走ることができるため、24時間誰かしら走っている環境でもあります。適度なアップダウンがあり、走力を高める意味でも良いコースですが、まるっきりの初級ランナーには少しきついかもしれません。
なお、昨今のブームの影響で皇居を走るランナーが増えすぎて、道が狭いところは走りづらくなっていますので、特にマナーには気をつけましょう。
なお、昨今のブームの影響で皇居を走るランナーが増えすぎて、道が狭いところは走りづらくなっていますので、特にマナーには気をつけましょう。
駒沢公園
コースの難度 ☆☆ 人の多さ ☆☆☆
皇居につぐランナーの聖地です。１周約2.2ｋｍの周回コースで、100ｍ刻みで距離表示も設けられていて、ペース走にも距離走にも適しています。「市民ランナーの星」として有名になった川内優輝選手がペース走をやっていたりします。アップダウンは少しだけで、道も狭くないのでとても走りやすいコースです。他に走っている人も多いので気持ちも高まりますし、楽しいです。
明治神宮外苑
コースの難度 ☆ 人の多さ ☆☆
私の現役時代、一番よく練習したところです。１周約1.3kmでフラット（平坦で起伏のないコース）ですし、陸上競技場のトラックのような形をしていますから、走りやすくてスピードも出しやすいです。トップランナーもスピード練習などに使っています。距離走よりも５ｋｍや10ｋｍのペース走をやるのに適していて、私の場合は、４周（5.3ｋｍ）のペース走をよくやりました。
また、そこまでランナーも多くありません。ちなみに夏はコース上のほとんどが木陰になるので涼しくて走りやすいです。
また、そこまでランナーも多くありません。ちなみに夏はコース上のほとんどが木陰になるので涼しくて走りやすいです。
東宮御所
コースの難度 ☆☆☆☆☆ 人の多さ ☆
東宮御所は１周約3.3ｋｍでとてもアップダウンがきついコースです。そのぶん、走力が鍛えられますし、ランナーも少なめですから、隠れたいい練習コースといえます。青山通り沿いや迎賓館の前など景色も変化に富んでいて面白いコースです。ただ、かなり走力がないと、ここのアップダウンには耐えられませんので、初級者には厳しい場所です。ちなみに私が現役の時は、30ｋｍ以上の距離走を走るときは大体東宮御所でした。「東宮12周で40ｋｍ」みたいな練習をよくやっていました。最長で18周、60ｋｍまで走ったことがありますね。
代々木公園
コースの難度 ☆☆ 人の多さ ☆☆
ここは楽しく走るところで、ウォーキングにも最適です。代々木公園のよいところは、いくつかコースがあり、約1.2ｋｍないし1.9ｋｍの周回コースもあれば、一番大外をぐるっと回れば約2.4ｋｍのトレイルコースも走れて、選択の幅があることです。どのコースも変化に富んでいて、クロスカントリーみたいで楽しめます。ただ、夜は暗いのであまり走るのに適していません。昼間に楽しみながらＬＳＤなどをやるのにちょうどよいコースでしょう。
私のオススメコース
最近、私は芝公園の周りを走っています。１周1.8ｋｍくらいで、５、６周走っています。芝公園は整備されたきれいな公園ですし、東京タワーも見えてとても気持ちのよいコースですよ。
今回紹介した以外にも、小金井公園や昭和記念公園といったランナーの集まるランニングコースがありますし、あるいは多摩川、荒川、隅田川、目黒川といった川沿いも、たくさんのランナーが走っていますので、一度出かけて行ってみてはどうでしょう。
次回更新日は2012年３月28日です。
2012年３月14日
- 新連載開始のお知らせ
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金さんの「５０代からのジョギング入門」の後を受けて
市橋有里（いちはし・あり）さんの
【ari's Basic Running 〜ココロもカラダもキレイに〜】が
スタートしました！こちらもよろしくお願いします！
http://www.caresapo.jp/senior/kantan/running/
