第15回　50代からのジョギングトレーニング＜１＞　ジョグトレメニュー初級編

　今回はジョギングを始めたばかりの方が日々どんなトレーニングをすればよいか、読者（初級者）のメニューを参考に解説します。

●51歳女性、ジョギング歴２か月の方のメニュー

　走るほうのメニューはよいと思います。30分のウォーキングも行っていますので、大変バランスがよいですね。走らない月曜日と水曜日はジムでエアロビクスなど心肺に刺激を入れていて、木曜日は休みにし、日曜日は仕事の都合で走ることもあれば、走らないこともあるようですので、初心者の取り組みとしては適度な内容だと思います。
　ただ、筋トレは補助的なものですので毎日行う必要はありません。“気がついたときに行う”とありますので、筋トレをしない日もあるのでしょうか。それくらいの取り組みか、あるいは走った日は行わないくらいでちょうどよいでしょうね。それから腹筋の効果が出てきたとのことですが、取り組む腹筋の種類が上体起こし（１種類）だけであれば、今後の取り組みとして、いろんな腹筋に取り組むとよいでしょう。回数は少なくて構いませんから種類を増やしてみてください。一口に腹筋といってもたくさんの種類がありますので、いくつかを組み合わせてバランス良く鍛えることをおすすめします。
　初級者のメニューとしては大変よいと思いますので、ぜひこのまま継続してください。

　実はトレーニングメニューは「想定」がないと立てるのが難しいのです。例えば、“フルマラソンでこういう記録を出したい”という想定があれば、それにふさわしいメニューを作ることができるのですが、まだジョギングを始めたばかりで、過去の運動経験や体型などが全く異なる方々に一つのメニューを紹介するのはとても難しいことなのです。そうしたことを踏まえても、この方のメニューはバランスがよいと思いますので、ジョギングを始めたばかりの方で「どんな取り組みがよいかなぁ」と迷われている方はぜひ参考にしてみてください。



※編集部より
11月の更新は、９日、24日、30日の３回です。お楽しみに！