第10回　体操・ストレッチ＜２＞　動画でチェック!!

　今回は私が走る前に行っている一連の体操・ストレッチを動画で掲載します。ポイントは前回もお話しましたが、伸ばす系はゆっくり、ていねいに伸ばすことが基本です。また、どの部位を伸ばしているのか意識することも大切です。回転系は右回し、左回しで違和感や痛みの出方、感じ方が若干違いますので、両方意識的に行ってください。

以下にそれぞれの回数と簡単な注意点について触れます。

（１） 屈伸（８カウント）
（２） 膝回し（８カウント）
※ゆっくりと膝を回転させ、膝関節をほぐします。逆回転も行います。
（３） 伸脚（左右８カウント）
（４） 肩入れ（左右８カウント）
※両脚をひらいて中腰になり、両手を両膝において、肩を身体の前にグッと入れて、肩や腰の筋肉をほぐします。
（５） アキレス腱伸ばし（左右８カウント）
※両脚を前後に開いて、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を伸ばします。伸ばす側の脚の膝は曲げずにまっすぐ伸ばすのがポイントです。
（６） アキレス腱伸ばし（深く）（左右８カウント）
※深く曲げるアキレス腱伸ばしは、アキレス腱だけでなく、股関節や内転筋も伸ばすものです。脚筋力が足りない場合、ふらついてしまうことがありますので、腰に手を当ててバランスをとると同時に、骨盤を後ろから押すことで腰のストレッチ効果もあります。
（７） 前・後屈（８カウント）
（８） 回旋（８カウント）
※身体を大きく回します。逆回転も行います。
（９） 腰回し（８カウント）
※逆回転も行います。
（10） 手首足首回し（８カウント）
※逆回転も行います。

※編集部より
10月の更新は、5日、12日、26日の３回です。お楽しみに！