第23回 ジョギングライフを楽しくする工夫＜３＞ ダイエットとジョギング
ダイエットのためにジョギングを始めた人も多いと思いますが、やっぱり身体が重いよりは軽いほうがジョギングはラクに楽しくできます。ことさらダイエットを推奨するわけではありませんが、今回は、ダイエットについてお話します。
私自身のダイエット
私も30代半ばに走っていなかった時期があり、体重が増えたことがありました。それは、実業団で監督をしていた頃のことで、中間管理職として上下からのプレッシャーもあり、ストレス解消でお酒を飲んでいたのですが、夜中、明け方まで飲むような不摂生を繰り返していました。
その後改めて走り出した時は、体重が73、4kgあったのですが、走り続けて気がついた時には10kgくらい減っていました。痩せるために毎日体重を計ったりはしませんでした。それは、走れるようになれば自然と痩せることがわかっていたからです。走り出した当初は皇居１周を走りきれないくらいでしたが、週２、３回の練習を２、３か月続けて、走力を取り戻すと同時に痩せていった感じです。
その後改めて走り出した時は、体重が73、4kgあったのですが、走り続けて気がついた時には10kgくらい減っていました。痩せるために毎日体重を計ったりはしませんでした。それは、走れるようになれば自然と痩せることがわかっていたからです。走り出した当初は皇居１周を走りきれないくらいでしたが、週２、３回の練習を２、３か月続けて、走力を取り戻すと同時に痩せていった感じです。
痩せるためのポイント
健康的に痩せるというのは体脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）が燃焼することですから、当然、消費カロリーと摂取カロリーの引き算の問題です（※１）。消費カロリーを増やすには、筋肉運動かつ有酸素運動をすればよいわけで、それにはランニングが最適な運動です。また、摂取カロリーについて気をつけることは、ムダなものは食べないこと、そしてダラダラ食べはしないことです！
特にポテトチップスやフライドポテトのように“揚げていてかつ炭水化物”といったものはダイエットの敵ですから、なるべくなら控えましょう。
特にポテトチップスやフライドポテトのように“揚げていてかつ炭水化物”といったものはダイエットの敵ですから、なるべくなら控えましょう。
ランニングで食の好みも変化
走り始めるとみなさん経験していると思いますが、食の好みが変わります。胃もたれするようなものは食べたくなくなります。ですから、私がダイエットについて聞かれると、声を大にして言うのは、「痩せようと思わなくてよいですよ。ジョギングをしていれば食の好みも変わるし、消費カロリーも増えるわけだから、気がついたら痩せています。ランニングを楽しんでいけば、いつの間にか痩せて、太らない体になりますから、工夫もなにもいりませんよ」ということです。走っていれば確実に食の好みが変わりますから。
50代の注意点
若い頃と比べればどうしても基礎代謝は下がってきますから、痩せにくいという点は考慮に入れてください。
私自身、40代になってから走る・走らないにかかわらず、食の好みが変わってきましたが、50代ではさらに変わるだろうと感じています。当たり前のように健康に気を遣うようになるでしょう。塩分を控え目にしたり、暴飲暴食を慎んだり。目には見えませんが内臓も老化しているわけですから、みなさんにも身体の内部の健康にまで気遣ってほしいと思います。
私自身、40代になってから走る・走らないにかかわらず、食の好みが変わってきましたが、50代ではさらに変わるだろうと感じています。当たり前のように健康に気を遣うようになるでしょう。塩分を控え目にしたり、暴飲暴食を慎んだり。目には見えませんが内臓も老化しているわけですから、みなさんにも身体の内部の健康にまで気遣ってほしいと思います。
次回更新日は2012年３月14日です。
2012年３月７日
2012年３月７日
※１ けあサポ編集部註
コラム
—寝酒—
病気をしたことも理由の一つですが、最近は寝酒をしなくなりました。昔は寝る直前ギリギリまで飲んでいましたが、今は外で飲んでも、家に帰ったらもう飲まないようにしています。お茶とかお湯を飲んでスッキリしてから寝ています。それこそ昔はベッドまで缶ビールや缶酎ハイを持っていって、ぎりぎりまで飲んでいましたし、そうするとエスカレートするのですね（笑）飲み終えるとまた冷蔵庫までいってもう１本空けちゃう。さらにテレビを観だしてもう１杯飲むとかね・・・。これは、太るだけではなくて、内臓にも相当負担をかけていたと思います。今はもうあんな生活をしたいとは思いません。走って健康への意識が高まると自然とこうした生活から抜けられるはずです。
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金さんの「５０代からのジョギング入門」の後を受けて
市橋有里（いちはし・あり）さんの
【ari's Basic Running 〜ココロもカラダもキレイに〜】が
スタートしました！こちらもよろしくお願いします！
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痩せるメカニズム
毎日の生活を消費カロリー＞摂取カロリーという状態で維持できれば、次第に痩せていきます。１ｇの体脂肪を燃焼させるのに７キロカロリーが必要ですので、１kg痩せるには7000キロカロリー消費すればよいわけです。つまり、一日あたり240キロカロリー分、消費が上回れば概ね１か月で１kg痩せることができるでしょう。
なお、消費カロリーは基礎代謝量＋身体活動量で決まります。基礎代謝量は一日に成人男性で平均1500キロカロリー、女性で1200キロカロリー。これに生活の中で消費するカロリー（身体活動量）が加わって、一日の消費カロリーになります。50代、60代になると基礎代謝が上記の平均より100〜200キロカロリー程度低くなります。なお、ダイエット中でもこの基礎代謝量分は必ず摂取しないといけません。この基礎代謝に、あまり運動をしていなければ1.5、けっこう運動していれば1.75、かなり運動をしていれば２を乗じることで一日の消費カロリーが概算で出せます。摂取カロリーは、一日で口にした物の合計カロリーですので、これを消費カロリーから引けば、その日の収支が概ね出せるということです。
（例）あまり運動していない50代男性の場合
(1500−100)×1.5＝2100
消費カロリーは概ね2100キロカロリーとなります。