Vol.19　秋のマラソン大会にチャレンジ！　ステップアップシリーズその７
〜大会の前に疲れを残さない静的ストレッチ〜

　皆さん、こんにちは！
　運動の秋、食欲の秋、芸術の秋を満喫されている頃でしょうか？　今年も国民体育大会、全国障害者スポーツ大会が始まり、スポーツが盛り上がるシーズンになりました！
　さて、「秋のマラソン大会にチャレンジ！ステップアップシリーズ」もいよいよ大詰め。今日は走った後に疲れを残さない「静的ストレッチ」についてお話したいと思います。

　よくランニング前のストレッチは入念にされる方をお見かけしますが、ランニング後のストレッチをちゃんとしている方はなかなか・・・。
　とくに初心者の方ほど、「今日もよくがんばった〜」と走ったことに満足して、そのままシャワーへ！　ということになりがちなのですが、実は走った後のほうが大事なのです。ストレッチをちゃんとするかしないかによって疲労度が変わってきたり、故障に繋がったりしてしまいます。なので、自分のカラダにお疲れさま!!　という気持ちを込めて、凝り固まった筋肉をほぐして柔らかくしてあげましょう。

　Vol.７でお話したように、ストレッチには“動的ストレッチ”と“静的ストレッチ”がありますが、ラン前に行うのが身体を温めながら行う“動的ストレッチ”です。それに対して、ラン後は“静的ストレッチ”でゆっくりと筋肉をほぐしてクールダウンしてください。カラダを大きく動かさずに、伸ばしたい箇所をじっくり時間をかけて伸ばすことによって血流が良くなり、疲労回復を促す効果があります。そして、ラン後の“静的ストレッチ”を習慣づけることで、疲れにくいカラダにもなるのです。

　まず、ラン後はウォーキングで心拍数を元に戻すことがポイントです。とくに、速いペースで走った時などは心拍数が上がっているので、すぐに立ち止まらず、100mくらいかけて徐々にペースダウンして行き、早歩き→ウォーキング…と30mほど歩いてから徐々にペースを落とすようにしましょう。心拍数が下がってカラダが落ち着いたところでストレッチに入ります。
　時間はラン前のストレッチと同じで10分くらいが目安ですが、その時の疲労具合によって疲れているなと思った時は、ゆっくり時間をかけて長めにやってみてください。
　１度軽くストレッチをした後、お風呂やシャワーなどで血流をよくしてから再度行うとより効果的です！　ストレッチを習慣にして疲れにくい身体作り、快適な秋のランニングを楽しんでみてくださいね！