Vol.17　秋のマラソン大会にチャレンジ！　ステップアップシリーズその５
〜LSD（ロング・スロー・ディスタンス）〜

　こんにちは！まだまだ暑い日々が続いていますが、もうすぐ秋が訪れようとしています。食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋・・・マラソン大会シーズンがもうそこまでやってきていて、そろそろ走り込みを！　と思われている方も多いのではないでしょうか？

　そこで今回は、「LSD」という練習方法をお教えしたいと思います。
　これはロング・スロー・ディスタンスといって、簡単に言うと長い距離をゆっくり走るトレーニングです。練習内容はいたってシンプル。目標の時間、または目標の距離を自分で設定して、その目標に達するまではとにかく走り続けます。

　この練習の目的は、何度か繰り返していきながら時間や距離を徐々に伸ばし、持久力を養うのが目的です。時間と距離、どちらの目標設定でも良いのですが、距離を決めて走るLSDのほうがハードルは高いので、まずは時間を決めて走ってみましょう。例えば、“90分間走る”と設定したら、とにかく90分間走り続けてみてください。この時、「ゆっくりで良いんだ！」と思うと気が楽になって、走る前から挫折する・・・なんてコトも少なくなります。

　スピードは考えなくて良いのですが、できるだけ一定を心がけて走りましょう。“おしゃべりができるくらい”のペースで走り続けるのが目安です。
　ゆっくり走ることで呼吸や疲労には余裕があると思うので、そんな時はフォームも忘れずにチェック！

　コースは、長時間走るので飽きないコースが良いですね！　街中をウインドウショッピングがてら走っても良いし、景色の良い川沿い、海沿いをの〜んびり走るのも良いですね。私は欲張りなので、最初は川沿いをゆっくり走って、ちょっと飽きてきたら街中コースに変えたりします。LSDは、自分で飽きのこないように工夫するのがポイントですよ。

　それでも飽きてしまう人は、音楽で気を紛らわすのもアリですね。１時間のセット、２時間のセットなどとあらかじめ音楽リストを作っておき、疲れてきそうだな〜というタイミングに元気の出る曲をもってくるのも、モチベーションUPに効果的です。ただし、音楽を聴きながら走る場合は、あまり音量は大きくせずに、外の音も聞こえるようにしてくださいね。

　このLSDのように、“じっくり走る”トレーニングがマラソン向けの脚を作ってくれるのです。秋の夜長に、気長にLSDを楽しんでくださいね！　LSDを楽しみながら走れるようになったら、マラソン完走ももうすぐです！