Vol.12　「朝ラン」と「夜ラン」の効果

　こんにちは！　梅雨明けを待つばかりの今日この頃、みなさんいかがお過ごしですか？
　さて、今回は、みなさんから聞かれることの多い、「朝ラン」と「夜ラン」はどちらがいいの？　という疑問について、それぞれの特徴についてお話ししたいと思います。

　まず、朝ランには心も身体もキレイになる要素がたくさんあります。走り始めるときは、眠さやだるさがあって走りたくない…と後ろ向きになりがちですが、朝一番に走ってスッキリすれば、その日を快適に過ごせるというもの。朝のすがすがしい空気をたっぷり吸って走ると、頭もクリアになるし爽やかな気持ちで１日をスタートできます！
　できれば、朝食前に走ることをおすすめします。というのも、食事の後では腹痛を起こしやすいですし、走ったあとの食事がよりおいしく感じられるからです。このとき、起きがけにコップ１杯のお水かスポーツドリンクなどの水分補給をしっかりすることを忘れないでくださいね！
　また、朝ランには基礎代謝を上げる効果があり、１日のエネルギーを効率よく燃焼することができるので、痩せやすい身体作りにも効果的です。
　朝ラン＋朝食の流れを作れば、生活そのものが充実すること間違いなしです！！

　夜ランには、ストレスの解消になったり、１日を振り返る時間になったりと、リフレッシュ＆リセット効果があります。考えごとがまとまったり、くよくよ悩んでいたことがちっぽけなことに思えたり…。そして程よい疲労感が快眠に導いてくれたりもしますので、心の健康づくり、睡眠衛生に効果ありですね。
　また、夜走ることで毛細血管が活性化されて血行が良くなり、冷え症に悩む人にも有効です。それから、筋肉を鍛えて、より基礎代謝を上げるには夜ランのほうが効果的。基礎代謝がアップすると肌細胞も活性化し、美肌効果も期待できます。夜に適度に運動しておくと、翌朝の排便がスムーズになったり、良いことずくめですね！
　ただし、夜ランの時は、安全に走るためにもリフレクター（反射材）がついているウエアやシューズを身につけるのも忘れないようにしてくださいね。

　朝ランと夜ラン、どちらがいいの？　ということではなく、どちらでもＯＫです！　どちらのランも気持ちが前向きになるし、代謝も上がり生活にリズムが生まれます。いずれにしても続けなければ意味がありませんからね。ぜひ、ご自分のライフスタイルの中にランを取り入れて快適なランニングライフを楽しんでください！