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第14回　グラウディング

デューク更家さんが「2014年春のぴんしゃんウォーキングスクール」を開催。詳細はこちら

　大地をしっかりと足の裏で踏みしめることで、安定感のある、バランスのとれた歩き方ができるようになります。そのためのエクササイズをしましょう。

（１）足の間を少し開き、右足のかかとに体重を全部乗せます。

（２）次に、右足の親指の付け根（母趾球）に重心を移します。

（３）次は、左足のかかとへ、

（４）最後に、左足の母趾球へ体重を移動させます。

　（１）右足かかと→（２）右足母趾球→（３）左足かかと→（４）左足母趾球　の順に繰り返してください。１～２分程度やれば十分です。

　これで体の中心がピタッと整ってきます。電車の中でもできますよ。
　慣れてきたら、足を揃えてやってみましょう。
　そしてぜひ、第６回の足首の動きを作る「ムービングエクササイズ」も参考にしながら、グラウディングエクササイズをやってみてください。

◆デュークズコラム◆僕の靴の裏

　ご自分の靴の裏を見たことがありますか？　いい歩き方ができているかどうかは、靴の裏でわかります。さっそく、ご自分の靴の裏を見てみてください。
　どうですか？　どこがすり減っていますか？

　外側が減っている→がに股で歩いている証拠
　かかとが減っている→すり足で歩いている証拠
　親指の付け根が減っている→正しく足の裏を使って歩いている証拠!!　僕と同じです。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。