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第８回　三種の神器

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　デュークズウォークの動きの基本になる３つの動き＝「三種の神器」のレッスンです。
　「三種の神器」で体をほぐしていきましょう（体幹とは内臓が収まっている胴体の部分です）。体幹が固いままだと内臓が窮屈なため、十分な機能を果たせません。体幹を広げたり、ねじったり、曲げたりして、内臓から元気にしていきましょう。

三種の神器　その（１）肩回し

　まずは、「肩回し」です。背中が固いなーと思っている方に最適です。

　まず初めは、両手のこぶしを軽く握り、脇を締めて肩を後ろに回します。

　さらに肩を回しながら、つま先を地面に付けたままかかとを上下に動かします。
　横から見ると、こうです。

　脇を締めること！
　脇を締めないまま肩を回すと、大きく動いているように見えて、実は体の中の動きは小さいんです。

　これはダメな例です。

　肩と背中がほぐれていくので肩こりも取れますし、かかとを上げ下げすることで、背中の血のめぐりがとても良くなって体の疲れが取れていきますよ。

三種の神器　その（２）トルソー

　「トルソー」とは、洋服が飾ってあったりする胴体の模型のことです。あんな風な理想的なラインに近づくためにこのエクササイズがあります。

　手を「前にならえ」にします。

　手の甲を内側に向けて

　手首をクロスさせて両手のひらをあわせます。
　指は絡めないでくださいね。

　上がるところまで高く持ち上げます（痛みのある方は無理をしないでください）。

　上半身を左斜め後ろにひねります。

　反対にもひねってください。

　必ず息を「シューッ」と吐きながらやってください。
　体側が伸びて肋骨の周りの筋膜が動いて、内臓がぐんぐん元気になっていきます。

三種の神器　その（３）腕ひねり

　最後は「腕ひねり」です。肩、肘、手首をしっかり動かして、歩くときの長く、美しい腕の動きにつなげていきましょう。

　手のひらを上に向け両腕を横に開きます。

　右腕はそのまま、左側の肩、肘、手首をクルッとひねります。

　さらにグーンと回しきります。

　ひねりながら小指をキュッと握ってください。

　こんな感じです。

　小指は漢方医学では、心臓の経絡（けいらく）です。小指をキュッと握ることで、心臓を刺激することができます。

　上半身を起こして元の姿勢に戻ったら、反対側にも同じようにひねってください。

　「腕ひねり」は脇腹に付いた脂肪に刺激を与えることができます。

　ここにある脂肪は、褐色脂肪細胞と言って、脂肪をエネルギーに変えられる細胞です。
　この脂肪が多いとどれだけ食べても太りません。ギャル曽根ちゃんはこの脂肪が多いからあんなに大食いなのに細いんでしょうね。

　これが、デュークズウォークの「三種の神器」です。
　シュッシュッシュッシュッと息を吐きながら10～15回を２セットやっていただくと、１分くらいでできます。
　朝、昼、夜いつでも、気分のいいときにやってみてください。
　あまりやりすぎると疲れが残ってしまいますから、様子をみてくださいね。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

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