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第４回　中半身（体幹）の動きを作る

ヘソ上げエクササイズ

デューク更家さんが「2014年春のぴんしゃんウォーキングスクール」を開催。詳細はこちら

代謝を上げてシェイプアップ

　今回のレッスンでは、体の中にある大腰筋というインナーマッスルを動かして、代謝を上げていきます。体の中心、幹の部分を強くするので、歩きながらフラフラすることがなくなるうえ、痩せやすい体にもなっていきます。
　ただし、腰と膝を痛めている方は無理をしないでください。そうでない方は、ぜひトライ！です。

　両手をクロスさせ、頭上に上げ、正座から立て膝の状態にします。

　両手はクロスさせます。

　こんなふうにならないように、注意してください。

　お尻がかかとにつくギリギリまで下げ、

　腰を前に突き出します。

　ポイントは、頭の高さを変えないで、おヘソだけをはね上げることです。
　脚だけでがんばりすぎると、太ももが痛くなってしまいますので、気を付けてください。

◆デュークズコラム◆内臓が疲れているとつまずく

　何もない平らなところで転んでしまう方いませんか？　これには、たしかに、つま先が上がっていないという機能的な問題もあります。
　もうひとつ、内臓が疲れているときにも足ってつまずくんです。この大腰筋のエクササイズをやることによって、内臓がどんどん強くなります。
　やれる人はどんどんやって下さいね。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。