第７回　正しく立つ

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　デュークズウォークで美しく歩くためには「正しく立つ」ことがとても大切です。
　今回は、仙骨を立てることで「正しく立つ」ことを目指しましょう。仙骨は人間にしかない、逆三角形をした腰椎と尾骨の間にある骨で、下から背骨を支えています。


　人は姿勢が悪くなると、内臓が圧迫されてしまって、正しく機能することが出来なくなり、どんなに身体を強くしようと思って歩いたり鍛えたりしても健康にはなりにくいのです。健康のためにも一番良い姿勢を作る方法を紹介します。
　それでは、仙骨を立てるエクササイズです。

（１）両足のつま先とかかとを閉じて立ちます。

（２）かかとは付けたまま、つま先を握りこぶし２つ分以上開けます。

（３）中腰になって両方の手をそれぞれの膝にあてます。

横から見るとこうです。

（４）次に、両膝を外側に押し開きます。

（５）膝はその状態をキープしたまま、上半身をゆっくりまっすぐに立てます。

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　かかとの真上にお尻、その上に頭がくるようにしましょう。
　お尻を突き出してしまわないように気を付けてください。

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（６）膝をゆっくりまっすぐ伸ばして立ちます。

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　お尻をキュッとするようなイメージです。

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　これが仙骨を立てるということです。
　（３）〜（６）を３回繰り返したあと、つま先を閉じて、前に１、２、３と三歩歩いてみてください。
　このエクササイズで仙骨を立てることで、人として正しい姿勢が取れます！
　１日にたった１回でOKです。ぜひやってみてください！

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◆デュークズコラム◆空立ち＝体が軽い

多いですね。体の中心がずれてる人
　体の中心がずれてしまっている人がとても多いんです。ずれている＝バランスが崩れているとも言えます。
　たとえば、10キロの荷物を片手で持とうとすると、とても重いですよね。でも、両手に５キロずつ持ったら、安定して少し楽になりますよね。要するに身体にとって重さはもちろんですが、それよりもバランスが重要なんです。
　人はバランスが上手に取れているかどうかで体を軽く感じることができるわけです。荷物を持つにしても同じ重さに分けると左右対称にきれいにバランスが取れ、人間の体は軽く感じます。
　他にもわかりやすい例として試して欲しいのが、体を前に倒して手をぶらぶらさせてみて下さい。腕の重さを感じますよね。だんだん指先がじんじんしてきたりすると思うんです。ところが、このまままっすぐに上半身を起こすと、腕の重さは変わらないはずなのに、腕の先の重さが消えています。バランスが悪かったから重く感じていたわけです。


「体」の語源「空立ち」
　「体」という字は「空立ち（からだち）」という言葉が語源です。そこから、空立ち→からだへと変わっていきました。空のように「軽い」状態で立っているのが一番いい姿勢です。体が軽い＝健康な状態なのです。体が重いなーと思うのって調子が悪いときですよね。何度も言いますが、体にとっていい状態を作るには、バランスです。片方だけに荷物を持ったり、片方だけに体重をかけて傾いた状態でいるとバランスが悪くなって、いろんなところが重い体になってしまいます。
　バランスをとることは体の健康にとって良いことです。１日１回でいいですから、ぜひ仙骨を立てるようにして体のバランスを整えていってください。