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第５回　下半身の動きを作る

リンパ＆腰回しエクササイズ

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むくむ、冷える…女性の悩み

　女性の方には、夕方になると足がむくむ、足が冷える、つってしまうといった下半身に関する悩みが多いと思います。そういう悩みを解消するために、ポイントになるのが足の付け根のラインです。
　僕は「コマネチライン」と呼んでいますが、ここに腸骨大腿靱帯というのがあって、これが固くなると、そういう下半身の悩みが起こってしまいます。
　解消するためにどうすればいいか？というと、コマネチラインをこするだけです！
　これだけで、足だけではなく顔のむくみまで取れていきますから、ぜひぜひ試ししていただきたいと思います。

　腰幅に足を開いて両手で足の付け根を押さえ、ラインに沿ってこすります。

腰痛には腰回し

　もうひとつ、腰回しのエクササイズを紹介します。これは、リンパの流れがよくなっていくのと、腰痛の改善にもすごくいいです。

　手はコマネチラインのまま、つま先を真っ直ぐに向け、両足を腰幅くらいに開きます。

　お尻を右に出して、前、左、後ろへと、おへそで大きい円を描くような感じで腰を回します。５、６回やったら反対にも回してください。

左へ

後ろへ

◆デュークズコラム◆膝うらリンパ

　膝の裏側も、非常にリンパの流れが滞りやすいところなんです。付け根とか、曲がり角のところが圧迫されて流れが悪くなると、むくんだり冷えたりしてしまいます。
　まず、今みたいに一番大きな足の付け根を動かした後、膝の裏を刺激すると下半身の流れがよくなってきますので、ぜひやってみてください。
　右の写真のように、ひざ裏をこすって、パーンとはじく。左右両方やってみてください。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

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