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第3回 上半身の動きを作る
肩甲骨エクササイズ
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肩甲骨ビシビシ!
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きれいに歩くためには「腕を後ろに引くこと」が大切ですが、腕を引くためには、肩甲骨をちゃんと動かさないといけません。
今回は、この肩甲骨を柔らかくするエクササイズを紹介します。
これを繰り返していくと、肩甲骨が大きく動くようになっていきます。
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(1)〜(4)を少しずつスピードを上げながら数回行います。上半身の血流が良くなってポカポカしてきます。 まっすぐ前に上げるときは、皆さん上手にできるのですが、肘を真上に上げるときに、肘が開いていってしまう方が多いんです。
〈ポイントは2つです〉
1.肘と肘の間の幅が変わらないように真上にグッと上げること。
2.呼吸をしっかりするために「ビシッ! ビシッ! ビシッ! ビシッ!」と声を出しながらやること。
〈ポイントは2つです〉
1.肘と肘の間の幅が変わらないように真上にグッと上げること。
2.呼吸をしっかりするために「ビシッ! ビシッ! ビシッ! ビシッ!」と声を出しながらやること。
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◆デュークズコラム◆オンオフの切り替えにも腕回し
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逆に、腕を前に回すと、筋肉と神経がゆるみ、少しリラックスできます。今日はもう休もう、ゆっくりしようというときには、腕を前に回してからお風呂に入ると、非常にリラックスできますよ。
オンとオフを切り替えるときにもぜひ、腕回しを使ってみてください。