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第９回　肩回しウォーク　腕ひねりウォーク

デューク更家さんが「2014年春のぴんしゃんウォーキングスクール」を開催。詳細はこちら

　前回練習したエクササイズ「三種の神器」は、歩きながらやるとさらに効果的です。さらに皆さんの可動域が広がって、運動量も増えて、より体が元気になっていい歩きができるようになりますよ。
　今回は、肩回しウォークと腕ひねりウォークです。

肩回しウォーク

　肩回しウォークは肩甲骨周りをすっきりさせるので、肩こり解消にもなるし、美しい後ろ姿も作れます。

　両手のこぶしを軽く握って、

　脇を締めて腕を回しながら歩きます。
　右足が前に出たとき、左肩を後ろに回してリズミカルに歩きます。

　横から見ると、こうです。

　手と足の動きが一緒になってしまわないように気を付けてください。
　難しいかもしれませんが、繰り返しやってコツを掴んでくださいね。

腕ひねりウォーク

　二の腕を絞ってきれいになる歩き方です。

　まっすぐに立ち、手のひらを上に向けて両腕を広げます。

　右足を一歩前に出しながら、右腕はそのままで左腕を肩・肘・手首の順にひねって、

　手のひらが上を向いたら小指をキュッと握ってください。

　こんな感じです。

　反対側も同じように、気持ちいいくらいのところで無理せずやってくださいね。

◆デュークズコラム◆たくさん歩く必要はありません

　このウォーク、特に腕ひねりウォークは、なかなか外でできないなー、でも家の中では無理だなーと迷った皆さん。
　一気に10歩も20歩も歩かなくてもいいんですよ！　２、３歩でも構いません！
　広くない場所ででも、ホンの何歩ずつでもいいので分けてやってみてくださいね。
　デュークズウォークでは肩回しウォークをトイレに行くときの歩きとしてオススメしているくらいです。10～15歩を目安に歩いてみてください。たくさん歩くのではなく、丁寧に一つひとつの動きをやってみてください。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。