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第10回　トルソーウォーク、息吐きウォーク

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　こんにちは。
　今回はいよいよコレですよ！
　「トルソーウォーク」です。
　デュークズウォーク、僕といえばコレですよね。さあ、やってみましょう。

トルソーウォーク

　トルソーウォークで体側を伸ばして、内臓から元気にしていきましょう。続けるうちにボディラインがきれいになっていきますよ。

　「前にならえ」のように手のひらを内側に向け両腕を前に出します。

　手の甲を内側に向けて

　手首をクロスさせて手のひらを合わせます。

　上がるところまで持ち上げます。

　右足を出したときに上半身を右斜め後ろにひねり、

　左足を出したときに左斜め後ろににひねります。

　初めはフラフラしてしまうかもしれませんし、腕が上がらないという方もいらっしゃると思いますが、無理は禁物です。気持ちいいくらいのところで、できる範囲で続けてみてくださいね。

息吐きウォーク

　呼吸は「呼」と「吸」です。「呼んで」から「吸う」のですから、「吐く」ことがとても重要です。「吐く」ことにエネルギーがあります。
　たとえば、車だって、ガソリンを入れるだけでは走れません。「排気量」がその車のパワーですよね。
　横隔膜が強くなって、内臓の働きがよくなるので免疫力もアップしてしますよ。

　指先を胸の真ん中の「胸腺」に付け

　おちょぼ口で、「シューッ」吐息を吐きながら、背中を丸めるようにします。

　上半身を起こして

　息を強く吐きながら、両手の甲が外側を向け、胸が大きく開くようにします。

　横から見るとこうです。

　おちょぼ口にして息を吐くことと、肘が下がらないようにすることがポイントです。
　強く長く吐く。そうすれば必然的に深く吸うことになって、たくさんの酸素を体に入れられます。呼吸法も体に覚えさせてくださいね。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

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