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第13回　スニーカーの３原則

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　今回は、スニーカーで歩くときの３つの原則を紹介します。

原則１　一本の線の上を歩く

　線の幅は、健康な人なら靴１つぶんの幅、ちょっと細くて難しいと思う方は腰幅くらいまででOKです。

　床に一本の線を引きがちですが、そうではなく、おへそから一本の線を出すことです。

　前に伸ばした腕を重ねるようにして、自分から中心線を出すイメージです。そうすると下を見ないで、まっすぐ歩くことができます。

原則２　着地するときひざがまがらないように

　着地した足の膝を曲げないようにしてみましょう。

　筋肉は片側が伸びると片側が緩むようになっています。

　両ひざが曲がっているということは、「共縮」といって両足が緊張しっぱなしということです。
　お互いが伸び縮みできることで、筋肉は休んだり使ったりができているので、ひざが曲がりっぱなしということは、筋肉は休むことができず、ひざを痛めてしまうことになるのです。

原則３　膝と膝をすり合わせる

　膝を軽くすり合わせながら、足を一歩ずつ出していきましょう。

　こんな風に膝と膝が開いている人はとっても多いんですよ。

　この３つを意識しながら歩いてもらうと、体に良くてきれいな歩き方ができますよ。

◆デュークズコラム◆命門をぐりぐり

　「命門」は生命力エネルギーを上げるポイントです。おへその真裏にあります。
　ここを押されているようなイメージで歩くときれいに進めますよ。
　夕方やちょっと疲れたな～と思うときにも押してみてください。気持ちがいいですよ。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

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2012年９月、新刊『デューク更家のぴんしゃんウォーキング』を発行。