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第６回　足首の動きを作る

ムービングエクササイズ

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大切なのは、体で覚えること

　デュークズウォークで歩くときには、一番初めにかかとが着地して、そこから小指側に体重が移動して、最後は親指側でぐんと押し出します。
　かかと→小指→親指と、体の重心を移動させる「あおり運動三点足法ミルキングアクション効果」で、脚のリンパ・血液の循環がよくなってきます。　これを一つひとつやって歩くと、ちょっとおかしい歩き方になるので、体に覚え込ませるエクササイズをやってみましょう。
　つま先がしっかりと上がる足になりますので、これをやっておけば平らなところでつまずいたり、転倒することがなくなります。

１．まずは足首のエクササイズです。

（１）つま先・かかとはゲンコツ一個分くらい開けて、手を軽く握ります。

（２）つま先で立ったときに腕を後ろにもってきます。

（３）つま先を上げたときに腕も前に。前後に10回ずつくらい揺れたらOKです。

　足を拡大するとこんな感じです。

　ゆりかごのように揺れながら、（２）と（３）を繰り返します。

２．次に膝のエクササイズです。

　まっすぐに立ちます。足幅はさっきと同じゲンコツ一個分でOKです。

　両膝を軽く曲げてから、右の方に倒し、腕を左に巻き付けていきます。
　靴底の片側が、ちょっと上がるように、エッジを立てます。

　膝を左に倒したとき、腕を右に巻き付けます。

　これをリズミカルに交互に５～10回やってください。

３．最後は、股関節のエクササイズです。

　脚を広めに開いて立ちます。

　腕をクロスさせ、両膝を内側に入れ、靴の外側を上げます。

　次に、両膝を外側に広げ、靴の内側を上げます。

　エッジはこんなふうに立ててくださいね。

　リズミカルに５～10回繰り返すことで、股関節まわりを動かして、O脚X脚を改善していきます。

デューク更家
(でゅーくさらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『１メートルウォーキングダイエット』（講談社）、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。ビデオ、DVDの売り上げもベストセラーランキング入り。

「DUKESWALK　デューク更家のウォーキングエクササイズ」

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