第13回　腕を楽に上げられるようにする（２）

　第12回では、腕を上げる際に必要となる肩の筋力アップに効果的なトレーニング方法をご紹介しました。今回は、肩の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。これまでにお伝えしたように、筋力には柔軟性も大きく関係しています（第９回をご覧ください）。筋トレとストレッチの両方を行うことで、ケガを防げる、強くてしなやかな筋肉づくりに役立ちます。
　首のストレッチを併せてご紹介していますが、これは肩の動きに制限がある場合、その原因として、首の筋肉が硬くなっていることが多いからです。また、首がほぐれてくれば、固くなってきた考え方もやわらさを取り戻します。
　ちょっとした合間にできるメニューですので、ぜひ、取り組んでみてください。

（１）楽な姿勢で座ります（立って行う場合には、脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げます）。
（２）背筋を伸ばします。
（３）ゆっくりと首を横方向に曲げます。
（４）首が心地よい張りを感じるところで保持します。
※肩は水平のままで維持するように心がけます。
※無理に伸ばし過ぎないように気をつけます。

※手を添えると、より伸ばすことができます。

（１）楽な姿勢で座ります（立って行う場合には、脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げます）。
（２）背筋を伸ばしたまま、片腕を胸の前に上げ、もう一方の腕でゆっくりと体の方へ引き寄せます。
（３）肩が心地よい張りを感じるところで保持します。

（１）楽な姿勢で座ります。
（２）片方のひじを頭の高さまで上げ、反対側の手を添えて、ゆっくりと伸ばします。
（３）二の腕の裏側と肩のまわりに心地よい張りを感じるところで、10〜15秒間維持します。
※左右の腕を変えて、同じことを行います。左右交互に１〜2回ずつ行います。
※反動をつけたり、力を入れすぎないように注意しましょう。

※頭上まで上げることがきつい場合には、心地よい範囲で、腕の裏側を伸ばせばかまいません。