第５回　つまずきにくい足腰をつくる

　日常生活のなかで「最近つまずきやすくなったなあ」と感じたことはありませんか？　外を歩いていてちょっとした段差につまずいたり、家の中でも敷居やめくれた絨毯、電気コードに足をとられたり。また、それが原因で転倒してしまったことがおありかもしれません。
　こうしてつまずく経験が何回かあると、外に出るのが億劫になったり、歩かない、動かない生活になったり、運動不足に拍車をかけてしまうこともあります。
　つまずくのはつま先が十分に上がっていないからですが、これは足全体を上に引き上げる大腰筋の低下と、つま先を上げるすねや足の甲の筋力の低下が原因と考えられます。
　今回は、こうした状況を防ぐために、特にすねの筋肉を鍛えるメニューをご紹介します。 「今まで子どもにずいぶんかじられちゃったから」と冗談まじりに嘆いていないで、さあ、早速やってみましょう！　前回ご紹介した基本メニュー（大腰筋）とあわせてトレーニングしてください。さらに効果的ですよ。

（１）いすに浅めに腰かけます。
（２）息を吐きながら、片方のつま先をゆっくりと上げます。
（３）ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
※左右10回ずつ行います。

　すねに心地良いはりを感じるところまで、足の指先を折り曲げながらすねを床に向けていきます。
※息をはきながら、ゆっくり行います。

（１）左足を右ひざの上に乗せます。
（２）左手で左ひざを軽く押さえ、息を吐きながら、右手で右足の甲をつかんで体の方に引きます。
※反対側も同様に行います。