第９回　楽に荷物を運べるようにする（２）

　前回は、二の腕の筋肉を鍛えるメニューをご紹介しました。ご紹介したメニューを行っていただくと、筋力がアップし楽に荷物が運べるようになるのですが、それらの筋トレにぜひ加えてほしいものがあります。それが筋肉を伸ばす、ストレッチ（stretch）です。
　筋肉が発揮できる力は、筋が持つ力だけでなく、筋の柔軟性も関連しています。柔軟性を高めるためには、ストレッチを行うことが大切です。スポーツをする前後だけでなく、日常的にストレッチを行って、筋力とともに筋肉の柔軟性を高めておくことで日々の動作がよりスムーズになります。筋肉は温まると柔らかくなりますので、入浴後のストレッチを習慣とすることをおすすめします。

（１）いすに楽な姿勢で座ります。
（２）片方の肘を頭の高さまで上げます。二の腕の裏側と肩のまわりに心地よい張りを感じるところで維持します。
※反対側も同様に行います。

＜頭の高さまで肘が上げられない場合＞

やや前方に上げ、同様に行ってください。

（１）楽な姿勢で座ります（立位で行う場合には、脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げます）。
（２）背筋を伸ばしたまま、片腕を胸の前に上げ、もう一方の腕でゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
（３）肩が心地よい張りを感じるところで保持します。