ホーム >> アクティブシニアサポーターズ >> かんたん運動術 >> 暮らしのなかにらくらく筋トレ（第１回）

第１回　筋力トレーニングはなぜ必要？

歳をとっても、筋力は向上する

　最近、介護予防の観点から筋力トレーニングが注目されています。以前であれば、高齢者に筋力トレーニングはとんでもないとされてきましたが、様々な研究から安全管理のもと適切な負荷で行えば比較的自立した高齢者から介護が必要な層まで効果があることがわかってきました。

介護が必要となる要因

　我々日本人で介護が必要になるきっかけの第一位の要因は、「脳卒中」です。第二位は「高齢による衰弱」、第三位は「転倒・骨折」と続きます。

　

　脳卒中の対策ですが、運動の予防法として一番良いのが有酸素運動です。皆さんが手軽にできるのがウォーキングでしょう。この有酸素運動は、血圧を下げたり、血中脂質の状態を改善したりするのに効果的です。

転倒は下半身の筋力低下から

　では、転倒・骨折予防をするにはどうしたらよいのでしょうか。転倒の原因として、実際には複数の要因が関係していますが、原因の一つに老化により下半身の筋力が低下することがあげられます。転倒予防という観点から考えますと、老化に伴う筋力の低下を防ぐ、あるいは低下した筋力を向上すれば予防につながることになるわけです。

筋肉量の維持はウォーキングのみでは難しい

　老化による筋力の低下がおきる理由は、私たちの体を構成している筋肉の量が老化により減少するためです。ですから、転倒を予防するためには筋肉の量をいかに維持・増大させるかが鍵となります。しかし、残念ながらウォーキングのみでは、筋量の低下を抑えたり筋量を増加させたりすることはできません。そこで必要なのが、筋力トレーニングなのです。

大腰筋が動きのかなめ

　私たちの体は、歩く際に大腰筋や太ももの筋肉を使っています。年齢とともに大腰筋や太ももの前面の筋量が減少しますが、特に大腰筋が細くなることによって起こる現象として重要なのが「つまずき」です。大腰筋は、特に足を上方に引き上げる役割を持っていますから、この筋肉が弱ると、歩行時の地面からのつま先の高さが下がって、ちょっとした段差や小石などにもつまずきやすいということになります。それをきっかけとして転倒・骨折すると、そのまま、寝たきりになってしまう可能性が高くなるわけです。

特に歩行能力の維持が生活には欠かせない

　歩行は私たちの日常生活において基本動作です。転倒を予防するという観点からだけでなく、介助を必要とせず歩くことができ、自立した日常生活をおくるという点からも、筋力トレーニングによって大腰筋をはじめとした歩行にかかわる筋力を維持しておくことは非常に重要なのです。

著者である久野譜也先生の活動は、こちらをご覧ください: 筑波大学久野研究室
〒305-8577 茨城県つくば市天王台１-１-１
総合研究棟Ｄ（309号室）
スポーツ医学専攻久野研究室
http://wellness.taiiku.tsukuba.ac.jp/

株式会社つくばウエルネスリサーチ
〒305-0005　茨城県つくば市天久保３-９-１　丸善筑波ビル３階
TEL：029-849-5800　FAX：029-849-5803　E-mail：info@twr.jp
http://www.twr.jp/

久野譜也
(くのしんや)

1962年生まれ。筑波大学体育専門学群卒業。筑波大学大学院博士課程医学研究科修了。東京大学助手、ペンシルヴァニア大学客員研究員、筑波大学講師等を経て、筑波大学大学院人間総合科学研究科准教授。
2002年、筑波大学発のベンチャー企業であるつくばウエルネスリサーチを設立。最先端の健康政策の研究に取り組むとともに、市町村、企業、健保組合を中心に科学的根拠に基づく健康増進支援システムの普及に努めている。
著書に『寝たきり予防の簡単筋トレ』『代謝高めて中高年ダイエット』（以上、ＮＨＫ出版）、『健康遺伝子をオンにしよう！』（サンマーク出版）など多数。