第12回　腕を楽に上げられるようにする（１）

　高い書棚にある本をとるとき、電球を替えるとき、大きなダンボールを高いところに持ち上げるとき、あなたならどうしますか。
　「主人を呼ぶ！」。正解です。「あなたって、いつも頼りになるわ。ありがとう」なんていうひと言で、ご主人もいい気分になって、みんなめでたしです。　　　　
　でも、自分でしなければならない、“いざ”という時があります。けんかしてまる１日口をきいていない、旅行に出かけてしまった、とか。
　ですから、そんなときのためにも定期的に肩の筋力トレーニングをしておきましょう。高いところのものをとるだけでなく、窓を拭いたり、洗濯物を干したり、髪をとかしたりなど、私たちの日々の暮らしのなかには、腕を上げる動作がたくさんあります。きっと役立ちますよ。
　ご主人方も、いつまでも頼ってもらえるように、きたえておきましょうね。

（１）両手にペットボトル（おもり）を持ちます。肘を曲げ、両手を肩の位置にします。
（２）息を吐きながら、ゆっくり（３秒くらいで）腕を上に上げ、１秒間維持します。このとき、肘を伸ばしきらないように注意します。
（３）ゆっくり息を吸いながら、元の位置に戻します。
※10回を１セットとして、１〜２セット行います。

※ペットボトルをまっすぐ、耳に沿って上げられない時は、少し前方の位置に上げてもいいです。

（１）両手にペットボトル（おもり）を持ちます。
（２）息を吐きながら、ゆっくり（３秒くらいで）両手を肩の高さにまで持ち上げ、１秒間維持します。このとき、肘を伸ばしきらないように注意します。
（３）ゆっくり息を吸いながら、元の位置に戻します。
※10回を１セットとして、１〜２セット行います。
※肩の高さまで上げるのがつらい方は、上げられるところまでにします。