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第７回　きれいな立ち姿、座り姿をつくる

腹筋・背筋をバランスよく鍛えよう

　背中が真っ直ぐ伸びた姿勢は、それだけで若々しく見えるものです。良い姿勢を保つうえで大切なのは、腹筋と背筋です。この２つの筋肉がバランスよく鍛えられてこそ、立ち姿、座り姿もきれいに映ります。
　一方、姿勢が悪い場合には、腹筋、背筋が全般的に弱い、またはどちらかの筋肉が弱いか、あるいは強いために、アンバランスであることが原因です。
　腹筋、背筋の衰えやアンバランスは腰痛をはじめ様々な痛みなどの元になることも多いです。しっかりと鍛えておきましょう。

上体起こし

（１）いすに浅く腰かけ、胸の前で腕を交差し、手のひらを肩に置きます。
（２）肩がいすの背もたれにつくように、ゆっくりと上体を倒します。
（３）反動をつけずに元の姿勢に戻します。
※10回を１セットとして、１～２セット行います。

うつぶせでの手足上げ

（１）うつぶせになります。
（２）右腕と左脚（左右反対側の手と足）を対角線に引き伸ばすような意識で、ゆっくりと上げます。あごを上げすぎないよう、顔は床に向けたまま行います。
（３）元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
※10回を１セットとして、１～２セット行います。

＜脚だけバージョン＞
腕と脚を同時に上げるのがきつい方は、脚だけを上げてください。

著者である久野譜也先生の活動は、こちらをご覧ください: 筑波大学久野研究室
〒305-8577 茨城県つくば市天王台１-１-１
総合研究棟Ｄ（309号室）
スポーツ医学専攻久野研究室
http://wellness.taiiku.tsukuba.ac.jp/

株式会社つくばウエルネスリサーチ
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久野譜也
(くのしんや)

1962年生まれ。筑波大学体育専門学群卒業。筑波大学大学院博士課程医学研究科修了。東京大学助手、ペンシルヴァニア大学客員研究員、筑波大学講師等を経て、筑波大学大学院人間総合科学研究科准教授。
2002年、筑波大学発のベンチャー企業であるつくばウエルネスリサーチを設立。最先端の健康政策の研究に取り組むとともに、市町村、企業、健保組合を中心に科学的根拠に基づく健康増進支援システムの普及に努めている。
著書に『寝たきり予防の簡単筋トレ』『代謝高めて中高年ダイエット』（以上、ＮＨＫ出版）、『健康遺伝子をオンにしよう！』（サンマーク出版）など多数。