第６回　立ち座りが楽にできるようにする

　立ち上がる・座るという動作は、日常生活のなかで頻繁に行われる動作です。ですから、立ち座りを楽にできるようにしておくことは、暮らしをよどみなく送るうえでとても大切なことだといえます。
　床から立ち上がるときや床に座るときだけでなく、いすから立ち上がるとき、いすに腰かけるときでも、「どっこいしょ！」と無意識に声を出しているようなら注意が必要。それは、脚やおしりの筋肉が衰えている証拠です。
　脚やおしりの筋肉の衰えは、立ち座りだけでなく、階段の上り下りにも影響が出ます。いつまでも元気に、自身の脚で日々の生活を営んでいくために、ぜひ今回ご紹介するトレーニングをやってみてください。
　スッと立ったり座ったりすることができれば、本人も気持ちがいいだけでなく、周りの人たちにも、スマートな印象を与えられますよ。

　いすに座った状態から立ち上がり、またいすに座る動作を繰り返します。
※慣れてきたら、繰り返しの動作をできるだけ早く行います。
※10回を１セットとし、１〜２セット行い、慣れてきたら、３セットまで増やします。
　また、最初から10回行うことが難しければ、５回でも７回でもできる回数で行います。
※股関節や腰に痛みがあり、動作がやりづらい、痛くてできないといった場合には、痛みが出ない範囲内で行うか、動作を行わないようにします。

＜いすバージョン＞
（１）いすに浅く腰かけます。
（２）足の甲を床につけ、息を吐きながら、上体を背もたれに倒します。
（３）太ももに心地よいはりを感じるところで、15〜30秒を目安に静止します。

＜床バージョン＞
（１）横たわって、上側の膝を曲げ、足の甲を持ちます。
（２）息を吐きながら、太ももの前側に心地よいはりを感じるところまで、足を引き寄せます。
※痛みが出るような伸ばし方でなく、あくまで心地よいはりを感じる姿勢と時間で伸ばすようにします。

＜いすバージョン＞
（１）いすに浅く腰かけます。
（２）片脚を前に出し、踵を床につけます。
（３）息を吐きながら、太ももの裏側に心地よいはりを感じるところまで、上体を倒します。
※反対側も同様に行います。

＜床バージョン＞
（１）片脚を伸ばし、もう一方の膝を曲げて座ります。
（２）上体を伸ばした脚の方に向け、息を吐きながら、太ももの裏に心地良いはりを感じるところまで倒します。
※反対側も同様に行います。
※痛みが出るような伸ばし方でなく、あくまで心地よいはりを感じる姿勢と時間で伸ばすようにします。