材料（１人分）

にんじん　　20g
ヤングコーン　　２本（20g）
きゅうり　　20g
わかめ　　30g（カットわかめ使用時は３gを戻す）
ボンレスハム　　15g
カッテージチーズ　　大さじ１（15g）
玉ねぎみじん切り　　大さじ１（８g）
玄米ご飯　　90g
液体漬物の素　　大さじ1/2
すりごま　　小さじ１
（飾り：ディル、チャービル、ミニトマト）

作り方

１．ご飯に液体漬物の素、すりごまを混ぜる。
２．にんじんはゆでて細かく切る。玉ねぎは水にさらした後、水気を十分に除く。
３．１、２、細かく切ったヤングコーン、きゅうり、わかめとハム、カッテージチーズを混ぜる。
４．セルクル（型抜き）で抜く。