第34回　冷えとり・その２　―ニートゥチェストでおなかの冷えを追い出す！

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　12月は「冷えとり」をテーマにお届けしています。

　今や現代病ともいえる、からだの「冷え」。近頃は女性ばかりでなく、男性のなかにも冷えをうったえる人が増えています。その原因には、運動不足、疲労、ストレス、夜更かしなどの生活習慣が考えられますが、冷えといっても、単に手足が冷たいというだけではなく、部分的に汗をかきやすかったり、暑がりで寒がりだったりと症状はさまざま。いずれにしても、そのままにしておくと、ぎっくり腰、胃弱、下痢症、生理痛、生理不順などをもたらします。

　そんなやっかいな「冷え」の改善には、全身の「血のめぐり」をよくすることが肝心。冷えを追い出す。はじめから冷やさない。そんな習慣を身につけましょう。均整からのアドバイスはこちらです。

〔均整ワンポイント・冷えとり編〕
★冷えをとるには、全身の血のめぐりをよくすべし！
お腹や太ももの筋肉を鍛えて、血流をよくしましょう
★熱さは上にあがり、冷さは下にさがるのが法則
上半身は冷やし、下半身は温め、血液の循環を
★元気の源の「腎臓」は、冷えにとても弱い！
腎経の経絡を鍛えて、エネルギーを高めましょう
★冷えは、足の裏から、そろりそろりと忍び込む！
靴下３枚履きで、足裏からの冷えをシャットアウト

　からだの冷えは、とりわけ胃腸に溜まります。動脈が走るおなかの筋肉を鍛えて、からだ全体の血流をよくして冷えを追い出しましょう。女性はとくに腹筋が落ちやすいので、一石二鳥。冷えとりと、すっきりおなかを目指して、さあ、今日から腹筋をトレーニングしましょうね！

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★おなかまわりの筋肉を鍛える、サイドレッグリフト

（１）足をのばして座り、両手を後ろにまわして、からだを支えます。その体勢で、足先を床から浮かせ、そこで１秒止まります。この時、息は吸いながら。

（２）次に、のばした足を、３～４秒かけて、からだの方へゆっくり引き寄せます。この時、息は吐きながら。一連の動きを10回を目安に行いましょう。
＊所定の回数が終わるまで、足は床から浮かせたままにすること

　次回は、腎経の経絡に注目！気血のめぐりをよくするマッサージを紹介します。