第30回　肩こり・その２　―大胸筋と広背筋の合わせ技ストレッチ！

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　11月は「肩こり」をテーマにお届けしています。

　今年も立冬を迎え、暦のうえでは冬になりました。これから冬の気配がどんどんと感じられるようになりますが、寒さでからだもこわばってきますので、ストレッチなどして無理なくからだを動かすようにしましょうね。もちろん、冷え対策もお忘れなく！

　肩こりの予防として、前回は、肩甲骨を動かして、背中に広がる僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉のストレッチを紹介しました。首、肩のコリコリをほぐすには、からだを動かして血行をよくしてあげるのがポイント。均整からのアドバイスはこちらです。

〔均整ワンポイント・肩こり編〕
★血行をよくして、こりにくいからだに！
日頃からまめに肩甲骨を動かしましょう
★肩や首すじのこりこりをほぐすには、
前方の大胸筋、後方の広背筋をストレッチ
★肩ばかり動かすのは、片手落ち
左右の腰の高さを整え、肩こり知らず！

　今回は、胸の部分の大胸筋と、背中の広背筋をストレッチして、首すじから肩にかけてのしつこいコリをほぐす運動を紹介します。

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★大胸筋＆広背筋を大きく伸ばすストレッチ

（１）両手を組み、からだを丸めるようにしながら、腕を前へ伸ばした姿勢で、からだの後ろにある広背筋を５秒ほどストレッチします。

（２）今度は、ひじを水平にしたまま後ろへ引き寄せる姿勢で、胸に広がる大胸筋を、同じく５秒ほどストレッチします。（１）と（２）の動作を交互に３回行いましょう。

　次回は、上半身の後ろの筋肉を大きくストレッチする方法を紹介します。