第21回　腰痛・その１　―均整体操で姿勢を正して、筋トレで深部を強化！

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　９月のテーマは、腰痛です。

　日頃つい前のめりになって歩いていたり、座るときにはいつも同じほうの脚を組んだりするなど、普段の生活のなかで知らず知らずのうちについてしまうのが、姿勢のクセです。このからだのクセが原因で背骨や骨盤にねじれやゆがみが生じると、腰のあたりに負担がたまり痛みをともなうことがあります。このような状態を放っておくと、慢性的な腰痛となります。

　ただ、ひと言で腰痛と言っても、均整的に見ると、３つのタイプに分けることができます。これは、からだのねじれやゆがみの特徴をとらえて分類し、それぞれに適した対処法を提案するものですので、まずは自分の症状と照らし合わせて、当てはまるタイプを見極めてみてください。

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〔均整ワンポイント・腰痛編〕
★腰痛１・前後ゆがみタイプ―上体を前に曲げたり後ろに反ったりすると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/04/post_3.html
★腰痛２・左右ゆがみタイプ―上体を左あるいは右の方へ横に倒すと痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_4.html
★腰痛３・左右ねじれタイプ―上体を左あるいは右の方向にねじると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_2.html

　自分のタイプを見つけたら、適した体操を続けて行い姿勢を正しい状態に保ちながら、並行してからだの深部から強くする筋トレを行ってください。まず今回は、呼吸の動作にあわせながら、お腹の奥の筋肉をきたえるトレーニングを紹介します。

★腹部深部筋をきたえるトレーニング

（１）両足を軽く開いて立ち、お腹に力を入れてへこませます。
（２）そのままの状態で、ゆっくりと呼吸します。５つ数えて吸って、同じく５つで吐くのが目安。
（３）息を吸うときもお腹はふくらませないで、力を入れてへこませたまま行うのがポイントです。

★座った状態でする腹部深部の筋トレ

　この筋トレは座った状態でもできます。トレーニングの要領は立った状態と同じです。

　筋トレは無理のない範囲であれば一日何回でもかまいませんが、均整体操はやりすぎてはいけませんので、一日１回にとどめるよう注意してください。

　次回は、体幹をきたえる筋トレを紹介します。