第10回　糖尿病、肥満症・その２―タオルを使った足先ストレッチ

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　６月が糖尿病・肥満症をテーマにお届けしています。

　糖尿病が心配な方は、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎ、運動不足といった生活習慣が影響していることが多く、肥満も見られます。ケアせずに放っておくと、感染症や動脈硬化、白内障などの合併症が起こる危険性が高まります。均整からは、体を動かして改善を心掛ける方法をアドバイスします。

〔均整ワンポイント・糖尿病編〕
★インスリンを分泌する膵臓を調整
　食べ過ぎをふせぎましょう！
★タオルを使った簡単ストレッチで、
　食べ過ぎで縮こまった足指をシャキッと！
★食後すぐの運動が最適！
　ゆっくりスクワットで運動不足を解消
★腹筋を鍛え、だんご腹よ、サヨウナラ！
　筋肉を増やしてエネルギー消費ＵＰ

　食べ過ぎると、胃径のライン上にある足の指が自然と下に向いていくのですが、糖尿病の方は、足指が下向きになるのに加えて、指と指の間の皮膚がただれたりしてきます。そこで、フェイスタオルなどで簡単にできる足先の運動を紹介します。筋トレ効果も期待できますよ！

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★足先の筋トレ効果もある、タオル引き寄せ運動

（１）椅子などに腰掛け、足下に薄手のタオルを１枚、広げます。

（２）タオルの上に両足をのせ、足の指に力を入れグイッとつかみ、手前のほうに強く引き寄せます。この一連の運動を１分ほど繰り返しましょう。

　次回は、運動不足の解消に食後すぐにしておきたい、ゆっくりスクワットを紹介します。