第２回　高血圧・その２　―第２の心臓、ふくらはぎを鍛えて下半身の血流促進

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　４月は、高血圧が気になる方への健康アドバイスをお届けします。

　静かに静かに症状が進行していき、心筋梗塞や脳卒中などの発作をもたらす恐れがある「高血圧」。血圧でお悩みの方は、食事や運動などの生活習慣を見直しつつ、均整からのアドバイスも参考にしてみてくださいね。

　血流は筋肉によるポンプ運動により促されます。そこで今回は、ふくらはぎを鍛えて、足腰に溜まった血液の循環をよくする筋トレを紹介します。

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★血流促進！ヒラメ筋トレーニング

（１）この筋トレは一日何回しても大丈夫です。まずは両足を軽く開いて立ちます

（２）お腹をへこませるように息を吸いながら、両手を真っすぐ平行に上げて、つま先立ち。この状態を３秒ほどキープし、息を吐きながら（１）の状態に戻ります。この流れを１セットとして、30回ほど行いましょう

★ヒラメ筋トレーニング・お手軽編

（１）つま先立ちしたときに体がグラグラ揺れる方は、壁などを支えにして行うとよいでしょう。足幅は軽く開く程度

（２）そのあとのやり方は同じ。お腹をへこませるように息を吸いながら、つま先立ち。この状態を３秒ほどキープし、息を吐きながら（１）の状態に戻ります。この流れを１セットとして、30回ほど行いましょう

　次回は、脚のつけ根を刺激して、大動脈の流れをよくする体操を紹介します。