ぎっくり腰に効くストレッチ

【Q】
　利用者を持ち上げたときにぎっくり腰をやってしまいました。それから移乗介助に恐怖があります。腰への負担を軽減し、痛みをやわらげるストレッチを教えてください。

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【A】
　広背筋や臀部を伸ばし、血行が滞り冷たくなった腰の痛みを緩和します。

１　両足を伸ばし、両手を身体の横に置いて仰向けに寝ます。

２　右膝を両手で抱えるようにして右足を胸へ引き寄せ、呼吸を３～５回繰り返します。

３　両ひざを胸の前で抱え、顎を少し引いて腰と肩の力を抜きます。気持ちよく腰が伸びているところで、呼吸を３～５回繰り返します。

４　左足も同様に行います。

出典：かつもとあき『こころとからだをいやすケアストレッチ』中央法規出版、2011年